Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Dalam Darah. Kolesterol sering dihubungkan dengan makanan yang berlemak. Makanan yang berlemak  tinggi sering dikaitkan dengan berkolesterol tinggi dan ini yang dituding sebagai biang berbagai penyakit. Total kolesterol yang disarankan tidak melebihi 200 mg/100ml darah. Tahukah saudara bahwa kolesterol ada yang jahat dan ada yang baik? Kolesterol terbagi atas dua jenis,yaitu :

1. LOW DENSITY LIPOPROTEIN (LDL).
   Ini yang sering disebut kolesterol jahat karena dapat menempel pada dinding pembuluh darah. Bila terjadi penumpukan akan terjadi penyumbatan dalam arteri, karena  terjadi pengentalan dan pengerasan yang pada akhirnya menjadi “plak” dalam pembuluh darah yang disebut “Atheorosklerosis”. Penyumbatan yang terjadi pada pembuluh jantung menyebabkan sakit jantung dan bila dalam pembuluh darah ke otak akan menyebabkan stroke.
   
2. HIGH DENSITY LIPOPROTEIN (HDL).
   Ini yang disebut kolesterol baik. Mengapa disebut baik? Karena mampu mengangkat kolesterol jahat dari pembuluh darah, mengembalikannya ke hati dan mengeluarkannya sebagai asam empedu.

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Dalam Darah

Yang menjadi pertanyaan adalah bagaimana cara menurunkan kolesterol serta mencegah LDL yang tinggi dalam darah? Beberapa langkah dapat kita tempuh dengan cara:

1. Mengatur menu makanan yang kita konsumsi. Jangan jadikan tubuh kita sebagai “tong sampah” dengan memasukkan semua makanan dengan sesukanya tanpa memperhatikan dampaknya di kemudian hari. yang paling utama adalah hindari makanan berkoleterol tinggi sumber kolesterol/lemak jenuh berlebih, seperti daging sapi, ayam, babi, kambing, hati, jeroan, kerang, udang, cumi, kuning telur, telur puyuh, minyak terhidrogenisasi, lemak trans, minyak tropis.
   
2. Konsumsi sayur dan buah yang banyak. Karena jenis makanan penurun kolesterol ini mengandung serat yang tinggi dapat mencegah pengikatan lemak serta kaya vitamin dan tinggi anti oksidan.
   
3. Konsumsi biji-ibiji-an seperti : biji bunga matahari, biji jali, biji anggur, biji Flaxseeds(dari bunga Flax. Biji ini selain berserat tinggi sangat kaya omega-3 jauh melebihi ikan salmon, yang sangat baik menurunkan kolesterol jahat (HDL) sekaligus mempunyai banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh (jantung, otak, ginjal, dll) juga anti kanker.
   
4. Konsumsi kacang-kacangan seperti, tempe, tahu, susu kedelai, kacang almond,kenari, kacang hijau, merah, hitam. selain kaya protein dan vitamin juga tinggi serat  dan HDL karena juga menung omega-3.
   
5. Menjaga berat badan yang seimbang artinya mencegah obesitas karena dengan berat badan yang berlebih cenderung memiliki kolesterol serta trigliserida yang tinggi.
   
6. Melakukan olah raga dengan teratur agar tidak terjadi penimbunan lemak dan kolesterol.
   
7. Mengikuti pola makan Vegetarian karena makanan vegetarian berasal dari tumbuhan/ nabati sehingga jauh dari lemak jenuh yang lebih banyak dari hewani. Mengkonsumsi minyak zaitun extra virgin (belum dioksidasi), minyak kelapa virgin (VCO), yang walaupun berlemak tetapi lemak baik yang dapat membuang lemak jahat.

Cara Mengecilkan Perut Secara Alami dan Permanen. Memiliki perut yang rata adalah dambaan bagi semua orang, tak terkecuali pria maupun wanita. Jika anda memiliki perut yang buncit, percaya deh, tidak akan butuh waktu yang lama perutmu yang buncit akan semakin membuncit jika anda tidak segera mengambil langkah cara mengecilkan perut secara alami. Hal ini seolah-olah menurunkan poin anda di depan orang lain karena penampilan anda akan nampak antara dua, bagaikan badut yang tidak lucu atau saingan ibu hamil.

Jadi, bagaimanakah cara mengecilkan perut secara alami agar perut buncit anda tidak lagi nampak menonjol dan membuat buruk penampilan anda?

Operasi sedot lemak? Mungkin hal ini bisa menjadi alternatif, tapi hasilnya tidak akan bertahan secara permanen. Selain itu prosedur ini juga mahal dan menyakitkan.

Cara Mengecilkan Perut Secara Alami dan Permanen

Olahraga Sit Up

Lakukan sit up setiap hari minimal dua kali setiap hari di sela-sela aktivitas anda atau pada waktu khusus olahraga agar anda bisa mendapatkan hasil maksimal.

Benarkah teh hijau bisa mengecilkan perut?

Teh hijau yang dibuat dari pucuk teh segar tanpa mengalami proses fermentasi dipercaya sebagai cara mengecilkan perut secara alami dan juga ampuh karena kandungan polyphenols konsetrat yang dapat melunturkan lemak perut.

 Jangan Sepelekan Menu Diet Mingguan Makanan Sehat

Selain sit up setiap hari, jangan sepelekan asupan makanan sehat harian anda. Pengaturan menu diet seminggu akan sangat membantu anda dalam mengatur kalori yang masuk dalam tubuh.

Cara mengecilkan perut secara alami dengan sit up teratur dan pengaturan asupan makanan sehat harianmu, maka perut rata yang anda dambakan akan segera didapat dan bukan lagi impian semu.

7 Faktor Risiko Diabetes Mellitus, Diabetes mellitus adalah suatu kondisi dimana jumlah gula dalam darah melebihi normal. Secara normal, adanya gula dalam darah memacu sel beta-pankreas untuk memproduksi insulin. Insulin yang dihasilkan kemudian mengikuti aliran darah dan kemudian membantu membuka jalan bagi glukosa agar dapat masuk ke jaringan. Glukosa kemudian bertemu dengan reseptornya di otot lurik. Glukosa yang tidak terpakai di jaringan kemudian disimpan dalam otot dalam bentuk glikogen.

 7 Faktor Risiko Diabetes Mellitus

Pada orang yang mengalami diabetes, kadar gula darah yang tinggi bisa disebabkan karena produksi insulin yang menurun atau reseptor glukosa tidak lagi peka, sehingga glukosa tidak bisa dikirim ke jaringan. Nah, sebenarnya siapa saja orang-orang yang berisiko diabetes mellitus ? Berikut penjelasannya..

1. Faktor usia

Usia bisa menjadi faktor risiko karena seiring bertambahnya umur terjadi penurunan fungsi-fungsi organ tubuh, termasuk reseptor yang membantu pengangkutan glukosa ke jaringan. Reseptor ini semakin lama akan semakin tidak peka terhadap adanya glukosa dalam darah. Sehingga, yang terjadi adalah peningkatan kadar glukosa dalam darah.

2. Jenis kelamin

Pada usia kurang dari 40 tahun, pria dan wanita memiliki risiko yang sama mengalami diabetes. Sedangkan pada usia lebih dari 40 tahun, wanita lebih berisiko mengalami diabetes. Pada wanita yang telah mengalami menopause, gula darah lebih tidak terkontrol karena terjadi penurunan produksi hormon esterogen dan progesteron. Hormon esterogen dan progesteron ini mempengaruhi bagaimana sel-sel tubuh merespon insulin.

3. Pola makan

Kebiasaan makan yang sekaligus banyak, meningkatkan risiko diabetes. Makan yang sekaligus banyak memacu insulin dan reseptor untuk bekerja lebih keras, sehingga reseptor glukosa lebih cepat mengalami kerusakan.

4. Keturunan

Kepekaan reseptor terhadap glukosa ternyata diturunkan ke generasi berikutnya. Sehingga, bila orang tua mengalami diabetes, kemungkinan anaknya juga mengalami diabetes.

5. Aktivitas fisik

Orang-orang yang suka hidup dengan santai tanpa melakukan apapun ternyata memiliki risiko yang lebih besar mengalami diabetes. Orang-orang yang sering bersantai adalah orang-orang yang membiasakan otot-otot luriknya tidak bekerja, sehingga otot lurik tidak aktif. Bila otot lurik tidak aktif, maka reseptor yang menerima glukosa juga tidak aktif. Akibatnya, glukosa akan tinggi  kadarnya dalam darah.

6. Kehamilan besar atau kembar

Kehamilan yang besar atau kembar ternyata dapat meningkatkan produksi hormon pertumbuhan lebih banyak. Hormon pertumbuhan ini melawan kerja insulin. Karena kerja insulin dihambat, akibatnya kadar glukosa dalam darah tinggi.

7. Obesitas atau kegemukan

Orang yang mengalami obesitas tentu memiliki simpanan lemak yang lebih banyak dibandingkan orang yang memiliki berat badan ideal. Banyaknya lemak dalam tubuh, meningkatkan jaringan adiposa. Padahal reseptor-reseptor glukosa terdapat pada jaringan non-adiposa. Jaringan adiposa yang banyak mendesak jaringan non-adiposa. Akibatnya, jumlah reseptor glukosa juga semakin sedikit. Sehingga, yangterjadi adalah peningkatkan kadar glukosa darah.

Itulah informasi 7 Faktor Risiko Diabetes Mellitus semoga bermanfaat.

Daftar menu buah untuk buka puasa, Buah merupakan hidangan yang umum bagi semua orang di saat buka puasa, ada yang untuk hidangan pembuka, penutup dan bahkan ada juga sebagai hidangan utama bagi yang melakukan diet.

Daftar menu buah untuk buka puasa

Langsung saja inilah 5 Daftar menu buah untuk buka puasa, yang akan membuat buka puasa anda lebih berwarna

1.   Es Buah

Pasti semua sudah tahu kan kalau es yang satu ini? Yups…Es buah adalah minuman yang di dalamnya berisikan buah-buahan segar ditambah dengan bahan lain seperti sirup serta bahan penambah misalnya santan, gula, susu, atau yang lainya. Pada umumnya es buah digunakan sebagai hidangan pembuka untuk buka puasa.

2.   Jus Buah

Jus merupakan hidangan yang mungkin paling banyak disukai untuk menu buka puasa. Selain praktis dan mudah membuatnya, jus merupakan cara efektif dalam mengkonsumsi buah tanpa mengurangi kandungan nutrisi buah itu sendiri. Untuk menu buka puasa tentu jus buah yang akan anda buat disesuaikan dengan selera dan tujuan anda. Contoh untuk mengurangi haus tentu buatlah jus yang banyak mengandung air misalnya : Jus jeruk, jus apel, jus strawberry atau lainya. Kalau yang buat diet tentu jus yang banyak mengandung karbohidrat misal : jus alpukat, jus pisang atau jus yang anda padukan berbagai jenis buah disesuaikan dengan selera anda.

3.   Salad Buah

Salad adalah makanan sehat yang berbahan buah hingga sayur-sayuran yang dipadukan dengan susu, keju dan bahan lainya seperti gula. Salad buah mungkin baik bagi anda yang lagi diet untuk menu utama buka puasa, meski nantinya akan lebih baik kalau anda tetap makan makanan yang mengandung karbihodrat meski hanya secukupnya. Untuk pembuatab salad buah mungkin akan saya bahas di artikel berikutnya.

4.   Asinan Buah

Seperti namanya asinan buah bahanya tentu saja garam, air dan  gula untuk bahan merebus buah. Menu ini sama halnya dengan salad buah, baik dimakan sebagai hidangan utama buka puasa bagi yang melakukan diet. Untuk buah-buahan disesuaikan dengan selera anda, semakin banyak jenis buah yang digunakan tentuk semakin banyak rasa yang didapat. Karna nanti buah harus direbus sebentar dalam proses pembuatan maka sebelum dihidangkan asinan buah ada baiknya dimasukkan kulkas atau lemari pendingin dulu agar lebih nikmat.

5.   Rujak Buah

Dari menu pembuka sampai menu utama sudah, saatnya menu penutup untuk buka puasa. Rujak buah…inilah menu penutup yang akan BuahPedia.com berikan untuk anda sahabat. Rujak adalah menu umum untuk pencuci mulut atau hidangan penutup, pembuatanya juga sangat mudah sekali. Cukup potong-potong buah sesuai keinginan lalu tambahkan sambal/kuahnya dengan bahan gula merah dan cabai rawit sesuai selera. Untuk buah ada baiknya gunakan yang mempunyai rasa asam seperti mangga muda, kedondong, apel dan lainya agar rasa segar rujak lebih terasa.

Itulah 5 Daftar menu buah untuk buka puasa yang bisa kami sajikan untuk anda, semoga artikel dari kami bermanfaat untuk sahabat.